David Eriksson och Fouzia Rakez. Foto: John Paul Bichard & Fräulein Frauke.

Under min tid som marknadsförare på Cirkus Cirkör såg jag mer nycirkus än under hela min livstid dittills. Det var fantastiskt. Två av de allra finaste artisterna som jag såg och förälskade mig i ska äntligen sätta upp en helt egen föreställning på Södra Teatern – David & Fofo. Jag ser fram emot att få se en personligare sida av David Eriksson och Fouzia Rakez än tidigare.

”– Vi har jobbat med varandra i tio år och levt dygnet runt med varandra. Vi har alltså även varit ett par privat, men nu har vi kommit in i en liten kris. Så det blir en föreställning om hur man ska hitta tillbaka – och om man ska hitta tillbaka till varandra, berättar Fofo.

Med Emil Jensen som regissör hoppas de få in både humor och eftertanke i föreställningen som [...] handlar om cirkusduons gemensamma liv både på och bakom scenen med många år av turnerande på allt från kryssningsfartyg till bejublade nycirkusföreställningar bakom sig, senast i Cirkus Cirkörs kritikerrosade Wear it like a crown.”

Citat ur intervju på Södra Teatern.

David & Fofo är, förutom erfarna och avancerade artister, två roliga och varma människor. Och det märks i deras framträdanden. Här är en av förstudierna till David & Fofo:

Research in the wild – ”A little bit of love”.

Så.. den 11-12 april ska jag gå och se David & Fofo, men de behöver inte hitta tillbaka in i mitt hjärta, där kommer de alltid att bo. Men alldeles säkerligen kommer de att leta sig in i många andras på Södra Teatern. Biljetter finns här.

Så småningom är det tänkt att webbplatsen ska innehålla tips, inspiration och länkar som har med dubbelhopprep att göra. Allt man kan behöva veta för att kunna börja hoppa dubbelhopprep själv.

Redan nu kan jag tipsa om att Arnold Schwarzenegger har givit sig in i hopprepstävlandet genom att hosta Arnold Jump Rope competition i mars 2013.

Har försökt att hitta en video som visar dansstilen och Malin på ett bra sätt – vi får nöja oss med denna från Choreographers Showdown 2009 där hon och hennes vapendragare Maggie Aulin dansar ihop:

Jag håller på att utvärdera för- och nackdelar med att driva ett eget företag och vara anställd samtidigt. Det skulle vara väldigt intressant att höra vad du som redan gör det har för erfarenheter. Jag har lagt in ett par tips som jag fick via en givande Twitterdiskussion. Kika gärna om det finns något som du skulle vilja tillägga.

Här är några av de saker jag funderar över:

1. Har det funkat bra med tidsfördelningen anställning/eget företag? Går det att hålla sig till timmarna för anställningen?

- Går jobbet du är anställd för bara att utföra när du är på arbetsplatsen är det inget större problem. Annars kan man avsätta vissa dagar som är vikta för de olika uppdragen och hålla sig till det så gott det går.

- Man får vara flexibel. När det är en topp där du är anställd får det egna företaget lite mindre tid och vice versa.

2. Har du någon tanke om optimal fördelning av tiden för anställning/eget företag?

3. Hur löser du pension etc. som annars en arbetsgivare betalar in?

- Det får du göra i firman och ta höjd för i ditt arvode.

- Minus är att du får skaffa pensionsförsäkringar både i företaget och privat.

4. Hur funkar det om verksamheterna är inom samma område? Är det tillåtet och/eller är det en avtalsfråga?

- Det är tillåtet juridiskt och skattemässigt.

5. Är det bättre att sälja tid till det företag som vill anställa dig, dvs. att köra konsultarvode för samma tid? Vad är vinsterna? Är det någon skattemässig vinst/förlust i det?

- Du slipper problemet med att du kan komma att konkurrera med företaget du är anställd på.

6. Att ha AB och anställa sig själv, vad är fördelarna med det? Är det någon skattemässig vinst/förlust i det?

- Skattemässigt suger det. Aktieutdelning beskattas med 26% medan EF beskattas som inkomst.
- Fördelen är att AB är en egen juridisk person.

7. Finns det några särskilda skatteregler för kombon anställd och eget företag?

- Det finns mycket information på Skatteverkets hemsida, som faktiskt är väldigt bra.

8. Övrigt

- Ta hjälp av en revisor. Då slipper du mycket av sifferjobbet.

Har ni fler reflektioner kring eget företagande i kombination med deltidsanställning är det bara att gå loss i kommentarsfältet!

För att komma hindret att börja träna igen efter ett tags uppehåll och för att bli en riktigt bra coach till mig själv, bad jag er för snart en månad sedan om hjälp med att svara på några frågor om hur ni tränar och vad som motiverar er:

• Vad tränar du och hur ofta?
• Hur motiverar du dig till att träna?
• Vad säger du till dig själv när du tränar?
• Vad säger du till dig själv när du inte känner för att träna?

Tack snälla ni som svarade! Det var väldigt rolig och inspirerande läsning.

Sedan dess har jag försiktigt smugit igång träningen för egen del och vill sammanfatta era svar och sedan svara på frågorna själv.

Vad tränar du och hur ofta?

3 gånger per vecka vara absolut vanligast att träna, enligt era svar och alla andra jag pratat med.

Ett toppentips är att cykla till jobbet. Enligt Pär gör kontinuiteten väldigt mycket för både vikt och kondition. Intensiteten går också att anpassa i all oändlighet, från stilla promenadcykling till hårda fyspass.

Hur motiverar du dig till att träna?

Cyklar du till jobbet är den bästa motivationen att träningen även är en transport till jobbet. Grym tidsvinst med andra ord! säger Pär.

Att träna tillsammans med andra – vänner, kollegor, sambos – gör att det är roligare och blir svårare att banga. /Kurrkurrmjau och Stoffe.

Att känna att jag orkar och att min kropp är stark. /Eva

Att träningen ger inre glädje och gör att jag slipper värk. /Ametyst

Att komma över tröskeln… ”Det finns ju alltid en anledning till att inte träna, oregelbundna arbetstider, ”hinner inte”, ”har inte råd” och så vidare. Jag har helt enkelt bestämt mig för att det inte finns några ursäkter. Jag har en cykel och ett par joggingskor, det räcker. Jag får tvinga mig själv ända tills jag har kommit över den där ”kanten” när det inte känns så jävla jobbigt att ge sig ut. Har precis nått den avseende cyklingen och hoppas jag kommer dit med joggingen snart.” /Kurrkurrmjau

Slutligen: …bara ”gör”! Det är så skönt att ha rört på sig. /Pia

Vad säger du till dig själv när du tränar?

”Det här går ju alldeles lysande bra Eva!” /Eva

”…jag är stark och duktig, …min kropp är ett fantastiskt verktyg som kan ta mig fram genom livet och …jag måste ta hand om den nu när jag kan, så att den inte förfaller när jag blir äldre.” /Kurrkurrmjau

”…fan vad stark jag är!’” /Ametyst

Vad säger du till dig själv när du inte känner för att träna?

”Idag blir det vila Eva och stressa inte upp dig för att du hade tänkt springa idag. Ändrade planer är också bra planer.” /Eva

”…det är okej. Försöker lyssna på kroppen eftersom jag tränar så mycket behöver jag lära mig ta det lugnt också.” /Ametyst

”Det finns inga ursäkter!” /Kurrkurrmjau

Motivationen är min största utmaning. Så fort jag ska träna hör jag en röst inombords som säger: ”Buhuhu, jag vill inte!” och så fortplantas den motviljan ut i kroppen som blir matt, deppig och orkeslös.

Jag har insett att motviljan egentligen inte har så mycket med träningen att göra, utan med en känsla av besvikelse inför bristande omsorg och uppmärksamhet gentemot mig själv. Den känslan sitter i kroppen.

Så kan jag koppla träningen till omsorg om mig själv ska jag nog få den där rösten med mig.

Därför har jag provat att lyssna till rösten när den dyker upp och resonera vänligt. Att locka med nyfikenhet och en undersökande attityd inför vad kroppen klarar av och hur det känns:

”Varför vill du inte träna? Varför blir du deppig?” (Oftast har svaret ingenting med träning att göra.)

”Kom, vi provar att den här övningen och ser hur det känns i kroppen.” (Känner jag mig stark/svag/laddad/stel/mjuk? Ibland utlöser rörelser/övningar också riktigt känslomässiga reaktioner.)

”Undrar var gränsen går för kroppen i den här övningen?” (Jag har dansat hela livet och älskar till exempel att se hur mycket jag tänja min kropp.)

Så nu har jag mjukstartat med snabb gång på löpband (7 km/h) i 45 min och yogapass. Då får jag både kondition, styrka och smidighet. Lyssnar på riktigt bra musik som morot på löpbandet (Sommar i P1 fungerade inte).

Dessutom satsar jag på det gamla husmorstricket ”vardagsträning”, dvs. promenera istället för att åka buss och ta trapporna stället för hissen (bor 5 våningar upp!).

Nästa steg blir armhävningar och sit-ups hemma på pilatesbollen.

Det är inspirerande att höra hur andra tränar och motiverar sig, så fortsätt gärna att svara på frågorna!

1. Vad tränar du och hur ofta?
2. Hur motiverar du dig till att träna?
3. Vad säger du till dig själv när du tränar?
4. Vad säger du till dig själv när du inte känner för att träna?

…och glöm inte att kika på den här sidan med bilder på Vintage Fitness Equipment: