Etikettarkiv: motivation

Good coach – Bad coach (del 2)

För att komma hindret att börja träna igen efter ett tags uppehåll och för att bli en riktigt bra coach till mig själv, bad jag er för snart en månad sedan om hjälp med att svara på några frågor om hur ni tränar och vad som motiverar er:

  • Vad tränar du och hur ofta?
  • Hur motiverar du dig till att träna?
  • Vad säger du till dig själv när du tränar?
  • Vad säger du till dig själv när du inte känner för att träna?

Tack snälla ni som svarade! Det var väldigt rolig och inspirerande läsning.

Sedan dess har jag försiktigt smugit igång träningen för egen del och vill sammanfatta era svar och sedan svara på frågorna själv.

Vad tränar du och hur ofta?

3 gånger per vecka vara absolut vanligast att träna, enligt era svar och alla andra jag pratat med.

Ett toppentips är att cykla till jobbet. Enligt Pär gör kontinuiteten väldigt mycket för både vikt och kondition. Intensiteten går också att anpassa i all oändlighet, från stilla promenadcykling till hårda fyspass.

Hur motiverar du dig till att träna?

Cyklar du till jobbet är den bästa motivationen att träningen även är en transport till jobbet. Grym tidsvinst med andra ord! säger Pär.

Att träna tillsammans med andra – vänner, kollegor, sambos – gör att det är roligare och blir svårare att banga. /Kurrkurrmjau och Stoffe.

Att känna att jag orkar och att min kropp är stark. /Eva

Att träningen ger inre glädje och gör att jag slipper värk. /Ametyst

Att komma över tröskeln… ”Det finns ju alltid en anledning till att inte träna, oregelbundna arbetstider, ”hinner inte”, ”har inte råd” och så vidare. Jag har helt enkelt bestämt mig för att det inte finns några ursäkter. Jag har en cykel och ett par joggingskor, det räcker. Jag får tvinga mig själv ända tills jag har kommit över den där ”kanten” när det inte känns så jävla jobbigt att ge sig ut. Har precis nått den avseende cyklingen och hoppas jag kommer dit med joggingen snart.” /Kurrkurrmjau

Slutligen: …bara ”gör”! Det är så skönt att ha rört på sig. /Pia

Vad säger du till dig själv när du tränar?

”Det här går ju alldeles lysande bra Eva!” /Eva

”…jag är stark och duktig, …min kropp är ett fantastiskt verktyg som kan ta mig fram genom livet och …jag måste ta hand om den nu när jag kan, så att den inte förfaller när jag blir äldre.” /Kurrkurrmjau

”…fan vad stark jag är!’” /Ametyst

Vad säger du till dig själv när du inte känner för att träna?

”Idag blir det vila Eva och stressa inte upp dig för att du hade tänkt springa idag. Ändrade planer är också bra planer.” /Eva

”…det är okej. Försöker lyssna på kroppen eftersom jag tränar så mycket behöver jag lära mig ta det lugnt också.” /Ametyst

”Det finns inga ursäkter!” /Kurrkurrmjau

Motivationen är min största utmaning. Så fort jag ska träna hör jag en röst inombords som säger: ”Buhuhu, jag vill inte!” och så fortplantas den motviljan ut i kroppen som blir matt, deppig och orkeslös.

Jag har insett att motviljan egentligen inte har så mycket med träningen att göra, utan med en känsla av besvikelse inför bristande omsorg och uppmärksamhet gentemot mig själv. Den känslan sitter i kroppen.

Så kan jag koppla träningen till omsorg om mig själv ska jag nog få den där rösten med mig.

Därför har jag provat att lyssna till rösten när den dyker upp och resonera vänligt. Att locka med nyfikenhet och en undersökande attityd inför vad kroppen klarar av och hur det känns:

”Varför vill du inte träna? Varför blir du deppig?” (Oftast har svaret ingenting med träning att göra.)

”Kom, vi provar att den här övningen och ser hur det känns i kroppen.” (Känner jag mig stark/svag/laddad/stel/mjuk? Ibland utlöser rörelser/övningar också riktigt känslomässiga reaktioner.)

”Undrar var gränsen går för kroppen i den här övningen?” (Jag har dansat hela livet och älskar till exempel att se hur mycket jag tänja min kropp.)

Så nu har jag mjukstartat med snabb gång på löpband (7 km/h) i 45 min och yogapass. Då får jag både kondition, styrka och smidighet. Lyssnar på riktigt bra musik som morot på löpbandet (Sommar i P1 fungerade inte).

Dessutom satsar jag på det gamla husmorstricket ”vardagsträning”, dvs. promenera istället för att åka buss och ta trapporna stället för hissen (bor 5 våningar upp!).

Nästa steg blir armhävningar och sit-ups hemma på pilatesbollen.

 

Det är inspirerande att höra hur andra tränar och motiverar sig, så fortsätt gärna att svara på frågorna!

  1. Vad tränar du och hur ofta?
  2. Hur motiverar du dig till att träna?
  3. Vad säger du till dig själv när du tränar?
  4. Vad säger du till dig själv när du inte känner för att träna?

 

…och glöm inte att kika på den här sidan med bilder på Vintage Fitness Equipment:

Good coach – Bad coach

Efter att ha varit väldigt aktiv och tränat mycket i mitt liv har jag nu kommit av mig med träningen. Nu tänker jag komma igång igen och behöver hitta en hållbar motivation. Här är en video så att ni förstår allvaret i utmaningen. 

Har ni lust får ni gärna hjälpa mig genom att svara på några frågor om hur ni själva tränar och vad som motiverar er:

  • Vad tränar du och hur ofta?
  • Hur motiverar du dig till att träna?
  • Vad säger du till dig själv när du tränar?
  • Vad säger du till dig själv när du inte känner för att träna?